Una crisis de ansiedad es una respuesta repentina de miedo intenso que llega a su pico máximo en cuestión de minutos y que se caracteriza por 4 ó más de los siguientes síntomas:
- Palpitaciones, taquicardia.
- Sudoración.
- Temblores.
- Disnea o sensación de falta de aire.
- Sensación de atragantamiento.
- Opresión torácica.
- Náuseas.
- Inestabilidad o mareo.
- Sensación de irrealidad (desrealización) o de estar separado de uno mismo (despersonalización).
- Miedo a perder el control o a volverse loco.
- Sensación de hormigueo.
- Escalofríos o sofoco.
A menudo las crisis de ansiedad pueden dar lugar a evitar determinados lugares donde hemos tenido crisis de ansiedad inesperadas (ascensores, transportes públicos, lugares con mucha gente, supermercados…). Es lo que denominamos agorafobia.
A continuación os recomendamos una serie de pautas para disminuir la probabilidad de que se vuelva a desencadenar una crisis de ansiedad:
- Evita hablar en voz alta o muy rápido: esto podría facilitar la hiperventilación y podría desencadenar una crisis.
- Evita el consumo excesivo de cafeína y otras bebidas excitantes como té, café, chocolate, bebidas energéticas…
- Evita el consumo de azúcar: el azúcar podría facilitar una crisis en personas sensibles a bajadas de niveles de azúcar en sangre.
- Evita comer rápido: comer rápido podría favorecer la hiperventilación.
- Evita bostezar o suspirar: los suspiros o bostezos podrían bajar los niveles de CO2 en sangre y facilitar la crisis.
- Evita dormir poco. El insomnio favorece la irritabilidad y el estrés.
- Evita el sedentarismo: la práctica regular de ejercicio físico moderado reduce la probabilidad de que se vuelva a desencadenar una crisis.
- No te automediques: no dejes de tomar una medicación bruscamente sin consultar a tu médico, ya que puede provocar un efecto rebote y aumentar la ansiedad.
- Redistribuye tu tiempo: reparte equilibradamente tu tiempo entre el trabajo, la familia, los amigos y las actividades de ocio, durmiendo las horas necesarias.
- Elimina el consumo de drogas: Las anfetaminas, la cocaína… provocan crisis de ansiedad, además de producir un deterioro importante en las relaciones sociales y familiares. Se debe eliminar tanto la dependencia física como la psicológica.
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Me gustaria saber todo sobre la migraña gracias x tus consejos.
10 consejos prácticos para evitar crisis de ansiedad | Centro de Psicología Psiconet, ¿Puedes aportar más?, me resulta didactico esta articulo. Saludos.
He leido 10 consejos prácticos para evitar crisis de ansiedad | Centro de Psicología Psiconet con mucho interes y me ha parecido ameno ademas de bien redactado. No dejeis de cuidar esta web es buena.
Nesesito terapia
Donde estan hubicado soy del distrito federal y ne gustaria una consulta
Edgar, puedes acceder a la terapia online desde la opción servicios y tarifas del menú superior de la página.
Buen día
Yo en lo particular tuve crisis de ansiedad por llevar mi rendimiento físico y mental al límite.
Un ejemplo: viví una vida de excesos en desveladas, alcohol, droga, tabaco, sal, malpasadas de alimento así como extra alimentación, discusiones conyugales, exagerar los problemas y no buscar ayuda oportuna.
Todo esto trae complicaciones a la salud sobretodo sí padeces o eres candidato a desarrollar una enfermedad cardiovascular y del sistema nervioso.
No busques complicaciones ni tocar fondo para atenderte.
Busca ayuda médica y psicológica así como auto control. Porque crean o no es una sensación desagradable, sentir que te mueres y realmente eso puede pasar si haces caso omiso a los avisos que te da tú organismo y usar tu sentido común.
Procura balancear la dieta aunque consumas grasa o azúcar y carbohidratos.
Evita en lo total el tabaco, café y cocaína (esta última puede causarle una muerte muy dolorosa y de mucha angustia por la falta de oxígeno y falla cardiaca) En caso de crisis, taquicardia, falta de aire o ambas situaciones:
Procurar traer consigo dos aspirinas ó dos dientes de ajo «sobretodo el ajo» y masticando con agua tragar y calmarse, el ajo le ayudará a promover la insulina en la sangre, evitará la coagulación y favorecerá la correcta circulación de la sangre en su torrente y por ende oxígeno a su cerebro. Si le es posible busque ayuda médica.. de lo contrario conserve la calma y en breve podrá tener paz y estabilidad. Si es creyente. Haga y repita una oración o cante una canción poniendo atención sólo a lo que esta recitando en su mente.
Busque la opinión médica, vitaminas y viva feliz pero sobre todo en paz, si la pierde de nuevo.. de nuevo comiencen.
Les deseo que la fuerza y larga vida los acompañe siempre.